nie mam diety

Witam, mam 16 lat i chce zaczac przygode z siłownia, ułozyłem sobie plan lecz nie wiem czy jest dobry... Prosze o poprawe oraz wskazowki;) 3 serie z niewielkimi obciazeniami jak narazie. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK ABS 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x 12 10 8 - wyc. hantli na skosie 3x 12 10 8 2.Triceps - wyc. sztangi wąsko 3x 12 10 8 [...]

Z tego co mi powiedział na gg po długiej rozmowie to jeżeli nie mam takiej diety to doradził mi kupić mutant mass,powiedział ze to jest taka jakby moja dieta tylko ze w proszku,tak jak bym miał kurczaka i ryż w proszku xD i zamieżam sobie kupić i trenuje xD a ktoś znalazł by mi cwiczenia na mase ?XD

tak, ale nie mam zdjęcia. ma to być pomoc do codziennej diety, na treningu są duże obciążenia, wytrzymałościowe, wiadomo, precyzja ruchów szybkość, trochę siły, przydały by sie jakieś kompleksy witaminowe, nie wiem jakieś carbo i coś na zawody

Jem normalnie. nie mam żadnej diety ale ostatnio staram sie nie jeść sosów itp.

Hmm,to i ja zadebiutuję swoją niewiedzą. Jestem ekto, 83 kg 190 cm, aktualnie przytyłem 10 kg z ćwiczeniem 3 razy w tygodniu, ale nadal mam problemy z odzywianiem, braki w wiedzy na temat diety i nadal te 83 kg przy moim wzroście to za mało. Czyli tak: Powienienem spożywać 2g / kg białka ? W ciagu każdego dnia czy tylko treningowego ? - Wychodzi [...]

Siema. Mam do Was kilka pytań. Po przeglądnięciu forum widzę, że jest wielu specjalistów więc licęe na pomocna dłoń. Dział odżywianie a ja chciałbym przybrać trochę wagi bo nie ma co ukrywać jestem za chudy... 1. Mógłbym mi ktoś polecić jakąś diete ? Chyba, że znajdzie się jakiś chętny i sam mi ja rozpisze ? :D Mam 179 cm wzrostu i 52 kg wagi. [...]

zaczynam wlasnie 8 tydzien HST,a ze nie mam mozliwosci robienia negatywow,wykonuje cwiczenia z obciazeniem z ostatniego treningu mikrocyklu "5"(zmieniam tylko cwiczenie na biceps i triceps). moja waga to 80,3 kg,wzrost 178cm,lat 22,stazu ponad 2 lata,tyle,ze z przerwami,typ hardgainera. moim celem jest zrobienie masy i o ile przez caly cykl szla [...]

Mówię , że nie mam diety za bardzo poprostu staram się jeść jak najwięcej produktów zawierających dietę :)

Witam Serdecznie wszystkich forumowiczów!!!Odwiedzam to forum dosyć dawno jako gość,a od początku tego roku jako użytkownik.Może parę słów o sobie.Mam 30 lat,jestem żonaty i 2 tygodnie temu dowiedziałem się,że będę tatusiem hehe(po 1,5-ra rocznych staraniach).A wczoraj miałem wolne,(rzadko weekendy mam wolne)więc oblałem tę wspaniałą [...]

Jako że jest to mój pierwszy post to wypada się przywitać :D WITAJ :) mam nadzieję że owocnie będzie się nam współpracowało :) Gdy w listopadzie zeszłego roku waga pokazała mi troszkę ponad 110kg postanowiłem że czas najwyższy wziąć się za siebie. Do teraz zleciałem do 88kg, a fat zbiłem z 36% do 23% chciałbym dobić do 80Kg i zejść poniżej 20% [...]

[...] ciała: raczej szczupła, szybka przemiana materii 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 70kg/184cm 4) staż treningowy: 9miesiecy 5) cel cyklu: rzeźba/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono trec'a, cellpump, HMB Trec, MutantMass, 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]

Witam:) Jestem tutaj nowy więc z góry proszę o wyrozumiałość. Mam 176 cm wzrostu waga ok.72kg. Chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu odpowiedniej diety. Jestem dysponowany cały dzień także nie mam jakichś większych obowiązków typu praca itp. Oto produkty które obecnie jem: Płatki owsiane, mleko, serki wiejskie, twaróg chudy, po treningach pierś [...]

Witajcie, układam sobie redukcyjny cyklik, dietka to takie jakby zasady low carb - brak stałego spisu. 3x w tygodniu siłka a dokładniej FBW 90minut + 30minut rowerka po tym. 3x w tygodniu aeroby… Mam dosyć spory asortyment i wątrobę taką nie za mocną tak więc chcę sobie ********tawić tak aby jak najmniej obciążyć wątrobę i ogólnie brzuch. Suple: [...]

[...] cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57 cm / 57 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 41.5 cm / 42 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie brak warzyw. Nie było możliwości kupienia mixu warzywnego brokuły-marchew-kalafior, ponieważ nie było nowej dostawy. Dlatego tego tygodnia redukcji z punktu widzenia [...]

[...] fotografia sylwetki - Poniżej kilka zdjęć 2) wiek - 17 lat 3) waga/wzrost - 81kg/ 173cm 4) staż - 5 miesięcy 5) cel cyklu - poprawa sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy - Białko 7) stosowane wcześniej spalacze - dyma-burn i QNY Riptek 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł [...]

Napisałem że tłuszczyku nie jest wiele :) A dzisiaj się warząc miałem 58KG ,a nie 60 :) Chciałbym ,,uwidocznić" mięśnie klatkę, ręce... Podwieszone tematy czytałem zanim się jeszcze zarejestrowałem. Chciałbym uspokoić koxamans'a że wiem co jeść a frytek z piekarnika to nie jadłem około 3 lat (zapomniałem ich smaku). Diety żadnej nie stosuje i [...]

:) Ale mam rozstepy od nadmiernej wagi dlatego podjalem diete :) skora mi nie zwisa jak narazie :) a co do diety to mysle np jakas dieta 2000 kcal + bialko Ogolnie cale 2 miesiace chce podporzadkowac cialu choc by to mialo zajac dzien w dzien :) chce to zrobic i tak chce spedzic wakacje :) dlatego pytam czy mam na cos uwazac i czegos mocno [...]

ale lowweqq jesteś,diety nie mam takiej 100% ale mam możliwośc kupywania owoców,czy tam ryżu ale na coś więcej to nie Lowweqq ? To jest obraza, bo nie rozumiem. Człowiek chce Ci pomoc, a ty sie unosisz... Nie masz mozliwosci kupna mięsa - nie bredź. Gdzie ty mieszkasz ? Lecisz do miasta, kupujesz 2-3 kg mięsa i masz na 2 tygodnie - wkladasz do [...]

Siemka. Mam 16 lat , jestem "suchy" chciałbym trochę przytyć w tym celu ułożyłem sobie dietę i chciałbym także dodać do tego garniera żeby efekty były większe. Chciałbym siłkę rozpocząć dopiero za jakiś miesiąc żeby w ogóle mieć z czego przetopić :d niestety nie mam czasu aby jeść 7-8 posiłków dziennie , dlatego też chciałem do diety dodać tego [...]

Witam. Temat diety traktuje niechętnie z tego powodu że niecierpie obliczać tego wszystkiego. Znalazłem program użytkowanika Jhc ( http://www.jhc.kgb.pl/Kalkulator_kcal.zip ) z którego wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie w kcal to 3422-3423 kcal. Ogólnie chce zwiększyć swoją mase, suplementy na mase juz mam dobrane, trening na początek będzie [...]